EDUCACIÓN FÍSICA. Juan Antonio Cisneros

4ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2011/2012

2012-01-25T12:54:00.001+01:00

YA SABEIS, La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿Qué es el "CrossFit"?

CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: Resistencia Cardio-respiratoria, Resistencia Muscular, Fuerza, Flexibilidad, Potencia, Velocidad, Coordinación, Agilidad, Equilibrio, Precisión.

Marina Muñoz Guillén. Luisa de marillac. 1ºESO

11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2012-01-21T12:42:00.000+01:00

1º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2012-01-15T23:45:00.002+01:00

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+12’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2012-01-07T23:27:00.001+01:00

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS.
Después de un largo descanso volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Polvorones, turrón y mucho sofá han hecho que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.
Os recuerdo varias cosas:

Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. EN ESTA EVALUACIÓN. COMO EN LA PASADA, NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.
Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.

Bueno, ánimos a todos y al lio.

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

XVI Carrera Popular Puerto Menesteo

2011-11-21T18:00:00.000+01:00

Como cada año por estas fechas os informo de la celebración de la Carrera Popular más importante de la ciudad, que no es otra que la Carrera Popular Puerto Menesteo. Este año llega a su edición XVII y estará dedicada al Club Atletismo Alcanatif en su 25 aniversario.
Se celebrará el próximo doningo 27 de Noviembre a la 10:00, teniendo salida y meta en la Ciudad Deportiva.
Todo aquel interesado en participar puede obtener toda la información necesaria en este sitio.
Información

Así que ánimo a todos. Espero veros allí a cuantos más mejor.

CÓMO ENVIAR CORRECTAMENTE UN CORREO CON UN TRABAJO.

2011-11-21T17:53:00.001+01:00

Cada vez, con más frecuencia, estamos utilizando las nuevas tecnologías para enviar y recibir información. En este caso desde el área de Educación Física se fomenta la utilización de dichos recursos para la entrega de trabajos que supone un ahorro económico y de tiempo a la vez que aportamos un granito de arena en la lucha ecológica contra la deforestación.

Bueno, pues recibir cientos de correos con vuestras aportaciones en las última semanas creo que es el momento de crear un protocolo de cómo hay que enviar estos correos electrónicos.

Por favor seguid estos pasos que os indico a la hora de enviar vuestros correos con archivos donde van vuestros trabajos.

1º Indicar CLARAMENTE VUESTROS DATOS tales como:
     - Nombre y Apellidos.
     - Curso y Colegio al que pertenecéis.
     - Tema sobre el que versa el trabajo que enviáis (Calentamiento,...)

2º Todos estos datos deben aparecer en 3 LUGARES:
     - En el ASUNTO DEL CORREO.
     - En el NOMBRE DEL ARCHIVO que enviáis.
     - En la primera hoja (Portada) de vuestro trabajo.

Y por último y no menos importante, comprobad que habéis enviado correctamente el correo (activando el servicio de confirmación de ENVIO CORRECTO), mirando en el apartado de enviados, y por supuesto, a los dos o tres días revisando vuestro correo para ver la contestación que SIEMPRE OS ENVIO.

BUENO ESPERO QUE SIGÁIS ESTOS CONSEJOS Y NOS HAGAMOS EL TRABAJO MÁS FÁCIL, MUTUAMENTE.

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-11-20T07:34:00.000+01:00

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

TEST DE CUALIDADES FISICAS LIGADAS A LA SALUD. PRIMER TRIMESTRE. CURSO 2011/2012

2011-11-19T07:28:00.002+01:00

¡¡MUY IMPORTANTE!!

¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

Y quedan 1 semana...

Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del

¡¡28 de Noviembre y 2 de Diciembre!!.

(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer la 8 semanas propuestas o lo que es lo mismo 24 días, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).
3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

4. Entrenamiento (Eto) propuesto.

5. Entrenamiento (Eto) realizado.

6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

7. Observaciones (si la crees oportuna).

8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo: DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.
- Papel.
- CD o pendrive.

Deberá ser entregado el día de las pruebas.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO

Chicas

10' CCS

15 abdominales

3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas

Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

Chicos

12' CCS

15 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
15' CCS
20 abdominales
6 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 12 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
20 abdominales
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
20' CCS
25 abdominales
8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 15 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
25 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
30' CCS
30 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
30 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 25 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2011/2012

2011-11-15T23:31:00.002+01:00

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿EN QUE AÑO SE CELEBRÓ EN PRIMER "IRONMAN" DE HAWAI? ¿CUALES SON LAS DISTANCIAS EXACTAS DE CADA DISCIPLINA EN EL SISTEMA MÉTRICO?

Se celebró en 1978 y las distancias eran ; Waikiki Roughwater Swim " de natación (4 km), la " Around-Oahu Bike Race " de ciclismo (180 km) y el " Marathon of Honolulu " (42 km 195 m).
Soy Rocio Franco Garcia 1º ESO de Luisa de Marillac.

FELICIDADES!!!!!!

7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-11-13T23:25:00.000+01:00

Llegamos ya a la 7ª semana, con lo cual´, y como ya os he comentado en clase, nos quedan un par de semanas para que nos enfrentemos a los tests de esta primera evaluación.

1º ESO
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-11-05T08:37:00.003+01:00

EN BREVE SE EXPONDRÁN LAS FECHAS PARA LA REALIZACIÓN DE LOS TEST PARA MEDIR EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICA LIGADAS A LA SALUD. ASÍ QUE ÁNIMOS Y A SEGUIR ENTRENANDO...

1º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

Eres pronador o supinador. ¿Ehh, qué es eso? Cómo elegir una zapatillas adecuadas.

2011-11-04T11:03:00.000+01:00

Seguro que muchos de vosotros alguna vez os habéis fijado que algún compañero, al realizar el apoyo, inclina el pie lateralmente de forma más o menos exagerada. A esto se la llama "pronación" o "supinación".
Aquí os dejo una infografía donde nos explica cómo elegir una zapatillas dependiendo de la tendencia de nuestra pisada.

Infografía: Cómo elegir zapatillas para correr | EROSKI CONSUMER

- Watch more Videos at Vodpod.

Cómo enviar un correo con un trabajo.

2011-11-02T16:50:00.001+01:00

5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-10-29T08:54:00.000+02:00

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2
2º ESO
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2
3º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2
4º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

CAMBIO DE HORA.

2011-10-29T08:35:00.000+02:00

Os recuerdo a todos que este fin de semana (más concretamente en la madrugada del sábado al domingo) se RETRASA UNA HORA, es decir a las 3:00 cambiaremos el reloj pasando a la 2:00.
Buen finde largo a todos.

4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-10-22T16:22:00.005+02:00

VAMOS A POR OTRA SEMANA MAS...

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

ZAPATILLAS BIEN ATADAS.

2011-10-18T11:08:00.001+02:00

Es una constante en las clases de Educación Física... continuamente repito que las zapatillas a la hora de practicar actividad física deben estar bien atadas. Lo contrario supone un riesgo para vuestras salud:
- Posibles caidas, debido a que nos pisamos o nos pisan los cordones sueltos.
- Problemas en los músculos flexo-extensores de los dedos y en general de todo el pie, ya que este no está correctamente sujeto.
- Problemas a nivel articular: tobillos, rodillas, caderas y columna puede verse afectadas.
Por todo ello os presento este video donde se os explica claramente como hay que colocar los cordones en las zapatillas durante la práctica de actividad física.
Espero que os sirva y que no tenga que seguir repitendo constantemente que os atéis bien los cordones.

Pirámide de la Actividad Física.

2011-10-17T21:21:00.001+02:00

Os presento esta entrada que se publicó hace unos meses en una blog de un compañero del I.E.S. Fco. Ros Giner - Lorca, que a su vez la tomaba de Deporte Navarra. En el se presenta la pirámide de la Actividad Física, similar a la pirámide de los alimetos que seguro conocéis.

Dice así:
Diferentes estudios realizados reflejan que la condición física de niños/as y adolescentes de hoy es muy inferior a la que tenían los jóvenes de hace 20 años.Todo ello viene motivado entre otras razones, por un cambio en los hábitos de alimentación debido al aumento en la ingestión de grasa de origen animal y de azucares elaborados y por la disminución muy relevante de la actividad física diaria provocando un aumento espectacular en los índices de obesidad infantil.

El Instituto Navarro del Deporte publicó “La Pirámide de la actividad física” con el objetivo de promover entre los escolares y la población en general, hábitos saludables que mejoren su calidad de vida.

Al objeto de contribuir a concienciar a la población de la importancia y beneficios que reporta llevar en estilo de vida activo, se diseñó esta pirámide, en la cual gráficamente se muestra qué actividades podemos realizar diariamente para comenzar a movernos más.

En fin, espero que os resulte interesante y que poco a poco vayamos creando conciencia de lo importante que es la Actividad Física.

3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-10-15T11:31:00.000+02:00

VAMOS A POR OTRA SEMANA MÁS Y VAN 3...

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

2ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2011/2012

2011-10-10T23:19:00.003+02:00

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿QUIÉN ES EL NUEVO CAMPEÓN DEL MUNDO DE FÓRMULA 1? ¿CON QUE ESCUDERÍA CORRE?

Investigad y... responded. Ánimos.

Bueno, bueno, bueno... Aunque no ha sido la primera en responder, si ha sido la primera persona que ha dado la respuesta correcta y además se ha identificado (si no os identificais no puedo saber quien responde).
La respuesta ha sido la siguiente:

EL GANADOR DEL MUNDIAL DE LA FORMULA ES SEBASTIAN VETTEL Y CORRIA CON LA ESCUDERIA DE RED BULL

Y de nuevo: SOY ANA FRANCO GARCIA DE 1º DE E.S.O DEL COLEGIO LUISA DE MARILLAC

FELICIDADES Y... DEJA ALGO PARA LOS DEMAS, JAJA.

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-10-08T10:37:00.000+02:00

Vamos a por la 2ª Semana. Espero que estéis con ganas de continuar desarrollando vuestras cualidades físicas. Ánimo campeones.

1º ESO

5’M+4’C+2’M+1’C+5’M

5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

5’M+5’C+2'M+2'C+5’M

Rutina

(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

5’M+4’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+4'C+5'M

Rutina

(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

5’M+6’C+2’M+4’C+5’M

5’M+6’C+2’M+5'C+5'M

Rutina

(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

5’M+8’C+2’M+5’C+5’M

5’M+9’C+2’M+6’C+5’M

5’M+13’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

1ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2011/2012

2011-10-02T21:10:00.002+02:00

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿QUÉ JUGADOR OBTUVO EL "MVP" EN EL PASADO EUROPEO DE BALONCESTO? ¿QUE SIGNIFICADO TIENE LAS SIGLAS "MVP"?

Investigad y... responded. Ánimos.

And de winner is...................... ANA FRANCO 1º ESO Luisa de Marillac.
Felicidades, eres la primera ganadora de la Pregunta Fantástica de este año.
Ya sabes que acabas de obtener 0.2 puntos en la nota final de la 1ª Evaluación.

A los demás animaros a seguir participando. Hay que estar atentos.

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

2011-10-02T19:45:00.002+02:00

Vamos a dedicar 3 días a la semana para desarrollar nuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (como ya os expliqué en clase: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Uno de los días lo realizaremos frecuentemente en clase, pero los otros dos debéis encajarlo en vuestro horario semanal extraescolar.
Lo primero que debéis hacer es leer la entrada anterior a esta y luego empezar a trabajar.
En la rutina podéis pinchar sobre los ejercicios y os aparecerá una representación indicando cómo hay que realizarlo.

1º ESO
5’M+2’C+2’M+1’C+5’M
5’M+3’C+2’M+1’C+5’M
5’M+3’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

¿Nos ponemos en forma? Adelante pues...

2011-09-16T08:00:00.002+02:00

De nuevo volvemos a la carga, es decir, a entrenar.

Al igual que en el curso pasado volvemos a entrenar para desarrollar las cualidades físicas relacionadas con la salud (Resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad).
Nos marcamos de nuevo como primer objetivo el conseguir una práctica física regular, es decir, al menos 30'-45' de actividad 3 veces por semana. Los que ya lo hacemos, FELICIDADES, los que no, poco a poco lo conseguiréis.

Como ya hicisteis el curso pasado (los que lo hicisteis) podréis realizar un diario del entrenamiento realizado que se entregará en las fechas en las que se desarrollen los tests prácticos. En el diario debéis recoger los siguientes datos:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca basal (recien despierto).

3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

4. Entrenamiento (Eto) propuesto.

5. Entrenamiento (Eto) realizado.

6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

7. Observaciones (si la crees oportuna).
8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

Como indicaba anteriomente todos aquellos que ya realicen semanalmente algún deporte o actividad física planificada y de mayor intensidad que la propuesta, podrá realizar el diario indicando las actividades propias del deporte o actividad que practican, siempre y cuando sea al menos de 3 sesiones semanales, teniendo la obligación de entregar también el diario para acceder a la realización de los tests prácticos.

Para resolver dudas podéis hacerlo en clase o a este correo.

jacisneros2002@hotmail.com

Bueno ánimo a todo y al lio,...

Bienvenidos a los alumnos de 1º de ESO...

2011-09-15T08:00:00.003+02:00

A los alumnos de 1º de ESO que acceden por primera vez a nuestro Blog de Educación Física deciros que los objetivos de esta página son varios:

- Un lugar donde podrás ampliar tus conocimientos sobre la actividad física y los deportes de una forma lúdica.

- Podrás consultar artículos, vídeos y documentos relacionado tanto con los temas que iremos desarrollando en clase, como con lo relacionado con el deporte.

- Acceder a los apuntes de clase.

- Participar en concursos donde, además de aprender, podrás conseguir puntos extras que te ayudaran a obtener una magnífica calificación.

- Un lugar desde donde opinar y aportar ideas para mejorar nuestra asignatura, siempre de una forma positiva y constructivista.

     En fin un sitio de encuentro de todos, donde vuestros comentarios serán oídos y atendidos.

     PARA EMPEZAR OS ANIMO A QUE HAGÁIS UN COMENTARIO SOBRE VUESTRAS EXPECTATIVAS SOBRE LAS CLASES DE E.F. EN SECUNDARIA.
     Y POR OTRO LADO A QUE OS HAGÁIS SEGUIDORES DE ESTE VUESTRO BLOG. PUEDES HACERLO EN LA COLUMNA DE LA DERECHA.

Una mochila ergonómica para combatir los problemas de espalda.

2011-09-11T18:34:00.001+02:00

Según un estudio realizado por la consultora, especializada en salud, RiesgoLab, el 42% de los niños españoles sufren molestias y problemas de espalda debido al sobrepeso al que se ven sometidas sus pequeñas espaldas cada día cuando van al cole.

En el siguiente video se os muestra una mochila aconsejada para prevenir posibles lesiones de espalda.

"Aún corro una hora diaria con 90 años"

2011-03-09T13:03:00.000+01:00

Alain Mimoun (90 años), campeón olímpico de maratón en 1956, entregó las medallas del 1.500 femenino; entre ellas, la plata de Nuria Fernández.

Cómo se encuentra, con esos 90 años cumplidos el pasado 1 de enero?
Excepcionalmente bien, en magnífica forma. Pienso que encontrarme así es, de alguna manera, un regalo de Dios. Yo hago mi parte: salgo a correr diariamente por el bosque de Vincennes, cerca de mi casa (Champigny-sur-Marne) o por otro parque cercano, en Tremblay.

¿A los 90 años?
Aún corro durante una hora diaria. Puedo hacer dos horas. En mí, ahora, viven dos personalidades. Una me hace levantarme y seguir arriba, levantado por la vida. La otra me dice que estoy fatigado, que la vida ya no vale nada. Pero todavía prevalece más la primera. Y por eso sigo corriendo, a mi edad, ja, ja.

¿Qué le pareció el ambiente de Bercy en la ceremonia de medallas de 1.500 metros femeninos? La española Nuria Fernández, subcampeona, dice que usted es "majísimo".
Muchas gracias. Sigo disfrutando con la determinación y el deseo de competir de estos jóvenes de Bercy. Me disgustan los deportistas a los que no les gusta sudar. Yo competía por amor a Francia.

Usted ganó en los Juegos Olímpicos de Melbourne, en 1956, al checoslovaco Emil Zatopek, conocido como 'La Locomotora Humana'. En relación a aquella época, ¿cómo es ésta?
Es un mundo distinto, totalmente cambiado. Nuestra maratón en Melbourne se disputó a 38 grados de temperatura. Casi todos llevábamos pañuelos en la cabeza. Yo llevaba el dorsal 13 y pensé muchas veces en abandonar, pero creo que me mantuvieron los sufrimientos que pasé en la guerra mundial. Tras ganar, vi a Zatopek, que entró sexto. Le dije: "¿No me felicitas, Emil?". Él era mi amigo. Pero no sabía que yo había ganado, creía que había ganado el yugoslavo Mihalic. Entonces, Emil me dijo que estaba orgulloso de mí. Todo en Zatopek era excepcional.

16ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-02-20T23:21:00.002+01:00

Y quedan pocas semanas...
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+17’C+2’M+11’C+5’M
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+37’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-02-14T00:13:00.000+01:00

En breve procederé a colocar las pruebas a realizar de las cualidades físicas ligadas a la salud (Resistencia aeróbica, Fuerza resistencia y Flexibilidad) de este segundo trimestre.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...

1º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+6’C+5’M
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+23’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+16’C+2’M+11’C+5’M
5’M+35’C+5’M
Rutina(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-02-07T00:08:00.000+01:00

Os recuerdo que dentro de POCAS semanas tendremos los test para comprobar nuestra mejora. Así que ánimo y a entrenar...

1º ESO

5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M

5’M+12’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+22’C+5’M

Rutina

(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+35’C+5’M

Rutina

(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

13ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-01-31T00:09:00.002+01:00

1º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+16’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+21’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+33’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-01-23T23:50:00.001+01:00

1º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Esos locos que corren,...

2011-01-19T17:56:00.000+01:00

Marciano Durán. Escritor y corredor uruguayo.
Si alguna vez has sido corredor (aunque de esto no te puedes borrar, lo serás de por vida) y has competido en una carrera popular te identificarás completamente con este video de este corredor y escritor uruguayo. Me identifico sobre todo cuando repite una y otra vez "que estamos locos" eso es lo que piensan la mayoría de las personas que nos ven desde fuera, que no comprenden esa obsesión por correr y correr, "correr es de cobardes" exteriorizan y sin embargo en sus adentros sienten una mezcla entre envidia y admiración.
Espero que disfrutéis de este video, aunque para comprender algunas frases TIENES QUE SER UNO DE ESOS LOCOS QUE CORREN...

11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-01-16T23:38:00.004+01:00

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3

2º ESO5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2011-01-09T23:22:00.002+01:00

Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. EN ESTA EVALUACIÓN NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.
Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.

2º ESO

5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO 2011

2010-12-25T18:56:00.000+01:00

OS DESEO A TODOS UNAS FELICES NAVIDADES Y QUE EL PRÓXIMO AÑO COMIENCE CON BUEN PIE.
PARA COMENZAR EL AÑO CON BUENA LUZ OS PROPONGO ESTE VIDEO DE NIKE EN EL QUE TRES DE NUESTROS MEJORES REPRESENTANTES RECUERDAN LOS LOGROS OBTENIDOS DURANTE EL 2010.

SE POSPONEN LOS TEST...

2010-12-01T12:52:00.001+01:00

Durante todo el trimestre habéis estado desarrollando vuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) y durante esta semana teníamos previsto la realización de los TEST para ver como mejoraban. Pero como habéis podido comprobar no ha sido posible, primero por mi lesión (ya estaréis al tanto) y además por el horroroso tiempo que ni siquiera os ha permitido bajar al patio.

Por eso posponemos la realización de dichas pruebas a la semana del 13 al 17 de Diciembre.

Los que ya habéis entregado el diario, perfecto, los demás si queréis podéis seguir enviándolo y los que no pues tenerlo en la mochila, para cuando yo vuelva pues me lo entregáis. ¿OK?

Bueno pues un saludo a todos y pronto nos veremos.

5ª PREGUNTA FANTASTICA. CURSO 2010/2011

2010-11-23T22:06:00.002+01:00

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿CUÁNTOS JUGADORES ESTAN PARTICIPANDO EN EL TORNEO DE MAESTROS DE TENIS? NOMBRE Y APELLIDOS EN ORDEN DE CLASIFICACION DE LA ATP. LUGAR DONDE SE DISPUTA DICHO TORNEO.

Participan 8 jugadores, su clasificación:

1- Rafael Nadal
2-Roger Federer
3-Novak Djokovic
4-Robin Soderling
5-Andy Murray
6-Tomas Berdych
7-David Ferrer
8-Andy Roddick

Se está disputando en Londres.

FELICIDADES a Blanca Moreno Vargas. Obtienes 0,2 puntos en la nota de esta evaluación.

.

9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-11-21T13:44:00.001+01:00

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Aprender a contar calorías con facilidad.

2010-11-19T13:31:00.001+01:00

Uno de los factores determinantes para mantener una buena salud, además de la actividad física, es conseguir unos buenos hábitos alimenticios. No solo controlar la calidad sino también la cantidad de las calorias ingeridas diariamente.

En este artículo, que os sugiero leáis, nos habla que aún debemos tener en cuenta otras circunstancia tales como la forma de preparar y acompañar los distintos alimentos.

Como siempre os animo a manifestaros realizando comentarios al respecto.
Espero que os resulte interesante y útil.

DEPORTE PARA UN CEREBRO MÁS SANO.

2010-11-17T11:25:00.002+01:00

Infornación obtenida de
Redes - Deporte para un cerebro más sano - 14/11/10

Médicos, investigadores, medios de comunicación, en boca de todos se oyen los beneficios del deporte y el ejercicio regular para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente. Lo que no suelen añadir es que el ejercicio es también un escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria. Así lo han demostrado neurocientíficos como Fernando Gómez-Pinilla, que nos cuenta en Redes cómo se benefician nuestras neuronas de la actividad de los músculos.

Aquí os dejo el enlace del video de la serie de divulgación científica de RTVE, REDES.

Fernando Gómez-Pinilla, Neurólogo investigador de la Universidad de UCLA (EE.UU.) nos explica los resultados científicos que se vienen desarrollado en los últimos años sobre las investigaciones llevadas a cabo en la influencia de la práctica de actividad física, ya no solo en nuestro organismo a nivel físico, sino a nivel cerebral.

ES BASTANTE INTERESANTE.

http://www.rtve.es/alacarta/todos/abecedario/R.html#930711

Como siempre espero vuestras aportaciones y reflexiones en forma de comentarios.

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-11-12T13:46:00.002+01:00

1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M

5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+18'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+19’C+2’M+12’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

CAN YOU BE FAT AND FIT?

2010-11-12T09:49:00.003+01:00

Cuando mi compañero y sobretodo amigo Julio me hizo esta pregunta, mi respuesta fué afirmativa, ya que soy una persona que, considero estoy en forma, pero siempre he tenido un peso superior al aconsejado por los especialistas.
Aquí os dejo un artículo interesantísimo sobre como SI SE PUEDE ESTAR CON SOBREPESO Y EN FORMA, algo que muchas personas no llegan a comprender y asimilar.
El artículo está en inglés pero merece la pena hacer el esfuerzo de leerlo, aunque la primera vez no lo comprendáis todo,si lo volveis a releer iréis asimilando más cosas.

Health experts now think it's altogether possible to be overweight — but still fit.

They say measuring only an individual's BMI, which is a measurement of body fat based on height and weight, can be misleading. Muscle weighs more than fat, for one thing. Extremely muscular individuals could actually have BMIs that classify them as overweight or even obese. Increasingly, health experts say a better measure of overall health includes not only BMI but a test of "fitness," too.

Información obtenida de National Public Radio: News & Analysis, World US, Music & Art (http://www.npr.org/)

¿Qué opináis vosotros? ESPERO VUESTRAS OPINIONES EN FORMA DE COMENTARIOS.

4ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2010/2011

2010-11-09T11:29:00.002+01:00

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿Qué curioso y "cansino" récord obstenta Ricardo Abad?

Haber realizado 150 maratones en 150 días seguidos.

Rafael Jiménez Jiménez

El raro y cansino record fue 1 de Octubre, el ultrafondista de Tafalla Ricardo Abad comenzó el superdesafio de correr 500 maratones de manera consecutiva y asi batir el record guiness de maratones ahora en manos del belga Stefan Engel(tiene previsto hacer 365). El objetivo de dicho desafio es recaudar fondos para la fundación ANFAS y la manera de recaudarlos es vendiendo cada kilómetro a 1 euro.

Rafael Saldaña Martín

En este caso tenemos 2 ganadores ya que las dos respuestas son correctas.

FELICIDADES A LOS DOS.

TEST DE CUALIDADES FISICA LIGADAS A LA SALUD. PRIMER TRIMESTRE CURSO 2010/2011

2010-11-07T22:28:00.001+01:00

¡¡MUY IMPORTANTE!!

¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

Y quedan 2 semanas...

Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del

¡¡29 de Noviembre y 3 de Diciembre!!.

(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. EN dicho diario deben aparecer la 9 semanas propuestas o lo que es lo mismo 27 días, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

3. Entrenamiento (Eto) propuesto.

4. Entrenamiento (Eto) realizado.

5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

6. Observaciones (si la crees oportuna).

7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

Deberá ser entregado el día de las pruebas para poder acceder a su realización.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO

Chicas

12' CCS

15 abdominales

3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas

Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

Chicos

12' CCS

7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-11-07T22:18:00.001+01:00

6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-11-02T00:18:00.003+01:00

1º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-10-24T23:12:00.004+02:00

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

3ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2010/2011.

2010-10-20T16:13:00.002+02:00

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

Diferencia entre "Juegos Olímpicos" y "Olimpiada".

Juegos Olímpicos: Competición universal de diversos deportes que se celebra modernamente cada cuatro años en un lugar previamente determinado. Olimpiadas: Periodo de cuatro años que discurren entre unos juegos olímpicos y otros.

FELICIDADES a Marina Suano García. Obtienes 0,2 puntos en esta evaluación.

4ª SEMANA DE ENTRENO. CURSO 2010/2011

2010-10-17T22:12:00.003+02:00

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-10-10T23:21:00.001+02:00

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

2ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2010/2011

2010-10-04T22:27:00.003+02:00

Vamos a por otra PREGUNTA FANTASTICA.

La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

Clasificación de los músculos según su forma.

•Fusiformes o alargados, son anchos en el centro y estrechos en sus extremos, tienen forma de huso de costura, por ejemplo el bíceps braquial.

•Unipenniformes, son aquellos músculos cuyas fibras musculares salen del lado de un tendón, estas fibras intentan seguir el sentido longitudinal del tendón de origen, haciéndolo diagonalmente, y entre las propias fibras paralelamente. Puede decirse que se asemejan a la forma de media pluma.
•Bipenniformes, son aquellos músculos cuyas fibras musculares salen de un tendón central, estas fibras intentan seguir el sentido longitudinal del tendón central, haciéndolo diagonalmente, y entre las propias fibras paralelamente. Puede decirse que se asemejan a la forma de una pluma.
•Multipenniformes, son aquellos músculos cuyas fibras salen de varios tendones, los haces de fibras siguen un organización compleja dependiendo de las funciones que realizan, por ejemplo lo que sucede con el deltoides (el músculo que ofrece mayor movilidad en el ser humano).
•Anchos, todos los diámetros son del mismo tamaño o aproximado.
•Planos, como su nombre indica son planos, suelen tener forma de abanico, amplios en el plano longitudinal y transversalmente, siendo el plano sagital proporcionalmente a los demás con mucha menos superficie. Un músculo plano es el pectoral mayor.
•Cortos
•Bíceps, lo más común es que el músculo tiene un extremo con un tendón que se une al hueso y en el otro extremo se divide en dos porciones de músculo seguidos de tendón que se unen al hueso, de ahí el nombre, bí (dos) ceps (cabezas). También existen [[tríceps]] y [[cuádriceps]].
•Digástricos, formados por dos vientres musculares unidos mediante un tendón.
•Poligástricos, son aquellos con varios vientres musculares unidos por tendón, como el recto mayor del abdomen.

Excelente la cantidad ingente de respuestas recibidas. Ante tal avalancha decidí dejar más tiempo para que la gente siguiese respondiendo.

El afortunado ha sido,......................... Rafael Saldaña. Obtienes 0,2 puntos.

MUCHAS FELICIDADES y a seguir atentos.

2ª SEMANA D ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-10-02T12:00:00.002+02:00

Vamos a por la 2ª Semana. Espero que estéis con ganas de continuar desarrollando vuestras cualidades físicas. Ánimo campeones.

1º ESO

5’M+4’C+2’M+1’C+5’M

5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

5’M+5’C+2'M+2'C+5’M

Rutina

(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

5’M+4’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+4'C+5'M

Rutina

(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

5’M+6’C+2’M+4’C+5’M

5’M+6’C+2’M+5'C+5'M

Rutina

(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

5’M+8’C+2’M+5’C+5’M

5’M+9’C+2’M+6’C+5’M

5’M+13’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

1ª PREGUNTA FANTASTICA. CURSO 2010/2011

2010-09-28T17:35:00.002+02:00

Comenzamos un año más con el concurso LA PREGUNTA FANTÁSTICA, la cual servirá para que aprendamos a investigar por internet, así como adquirir nuevos conocimientos y conseguir puntillos extras para vuestra nota.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿Qué son las agujetas?

ÁNIMO Y SUERTE PARA TODOS.

Las agujetas son dolores producido por roturas y microroturas de las fibras musculares. Su síntoma es un dolor intenso y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad realizada.

Nuria Bermúdez obtiene 0.2 puntos en la nota final de la primera evaluación. FELICIDADES.

Ahora debéis seguir atentos a la próxima PREGUNTA FANTÁSTICA que aparecerá próximante.

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

2010-09-26T17:56:00.001+02:00

Vamos a dedicar 3 días a la semana para desarrollar nuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (como ya os expliqué en clase: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Uno de los días lo realizaremos frecuentemente en clase, pero los otros dos debéis encajarlo en vuestro horario semanal extraescolar.
Lo primero que debéis hacer es leer la entrada anterior a esta (pincha aquí) y luego empezar a trabajar.
En la rutina podéis pinchar sobre los ejercicios y os aparecerá una representación indicando cómo hay que realizarlo.

1º ESO
5’M+2’C+2’M+1’C+5’M
5’M+3’C+2’M+1’C+5’M
5’M+3’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

4º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Comenzamos de nuevo a PONERNOS EN FORMA Y GANAR SALUD!!!!

2010-09-22T21:40:00.004+02:00

De nuevo volvemos a la carga, es decir, a entrenar.

Como ya hicisteis el curso pasado tendremos que realizar un diario que se deberá entregar como requisito imprescindible para optar a la realización de los tests prácticos. En el diario debéis recoger los siguientes datos:

1. Fecha de realización del entrenamiento.

2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

3. Entrenamiento (Eto) propuesto.

4. Entrenamiento (Eto) realizado.

5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

6. Observaciones (si la crees oportuna).
7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

Para resolver dudas podéis hacerlo en clase o a este correo.

jacisneros2002@hotmail.com

Bueno ánimo a todo y al lio,...

I.M.C. Índice de Masa Corporal

2010-09-21T17:48:00.002+02:00

En los primeros días de curso, y como hacemos todos los años estamos obteniendo nuestros datos biométricos (peso, altura y envergadura).

Posteriormente hemos explicado y calculado nuestro IMC= ÍNDICE DE MASA CORPORAL. Conociendo nuestro peso y nuestra talla (altura), se pueden realizar distintas fórmulas que nos indican si estamos en un peso saludable respecto a nuestra altura o no. Por ejemplo, el Índice de Masa Corporal (IMC), índice de Quetelet o Body Mass Index.

Esta es la fórmula que utiliza la Organización Mundial de la Salud, ya que es considerada una de las más fiables.

I.M.C. = Peso (kgs) / (Altura)2(m2)

Ej.: Una persona que mide 1,68 m y pesa 79 kgs

I.M.C.= 79 / (1,68)2 = 79/2,82 = 28,0 kgs/m2

Una vez obtenido el resultado debemos consultar la siguiente tabla para ver si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la correcta.

Se considera que una persona tiene bien relacionado su peso y su altura cuando el valor está en la franja NORMAL, es decir, su I.M.C. esta entre los valores 18.5 y 25.0.

CALCULA TU IMC Y REFLEXIONA SOBRE ELLO.

Ahora si, abróchense los cinturones que.... DESPEGAMOS.

2010-09-15T17:15:00.003+02:00

A los alumnos de 1º de ESO que acceden por primera vez a nuestro Blog de Educación Física deciros que los objetivos de esta página son varios:

- Un lugar donde podrás ampliar tus conocimientos sobre la actividad física y los deportes de una forma lúdica.

- Podrás consultar artículos, vídeos y documentos relacionado tanto con los temas que iremos desarrollando en clase, como con lo relacionado con el deporte.

- Acceder a los apuntes de clase.

- Participar en concursos donde, además de aprender, podrás conseguir puntos extras que te ayudaran a obtener una magnífica calificación.

- Un lugar desde donde opinar y aportar ideas para mejorar nuestra asignatura, siempre de una forma positiva y constructivista.

En fin un sitio de encuentro de todos, donde vuestros comentarios serán oídos y atendidos.

Bienvenidos al Curso 2010/2011

2010-09-10T13:03:00.001+02:00

Aunque a vosotros todavía os falten algunos días para pisar las aulas y el patio, el curso ya ha comenzado. Algunos ya nos hemos visto por lo pasillos o incluso cara a cara, con examen por medio.
Desearos el mayor de los ánimos para este nuevo curso, que desde el principio os esforcéis para obtener el mayor de los beneficios. Yo por mi parte trataré de estar a la altura de vuestras expectativas, que espero sean altas.
Nos vemos a partir del día 15.

Campeones, campeones, oe oe oe,....

2010-07-11T23:45:00.001+02:00

De todos es conocidos mi poca afición al que llamáis el "deporte rey" (con lo que yo no estoy de acuerdo, obviamente), pero este último mes, al igual que 40 millones de españoles he vibrado con la Selección Española de Fútbol y no es para menos somos, al fin CAMPEONES DEL MUNDO.

FELICIDADES A TODOS.

FELIZ VERANO A TODOS.

2010-06-24T19:18:00.003+02:00

Ahora toca descansar y relajarse, pero siempre haciendo un poco de actividad física que nos mantenga activados y felices.

XIV Campeonato Iberoamericano de Atletismo. San Fernando 2010.

2010-05-26T18:38:00.003+02:00

Los próximos 3-6 de Junio se celebrará el XIV Campeonato Iberoamericano de Atletismo en las instalaciones del Estadio Municipal Bahía Sur en San Fernando.

En esta edición se espera la participación de 29 paises tales como Argentina, Bolivia, Brasil, Colombia, Costa rica, Cuba, Chile, Ecuador, El Salvador, España, Guatemala, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Portugal, Puerto Rico, República Dominicana, Uruguay, Venezuela, Angola, Cabo Verde, Guinea Bissau, Guinea Ecuatorial, Mozambique y Santo Tomé e Príncipe.

Es un espéctáculo deportivo de primera magnitud que se celebra por primera vez en tierras andaluzas y que no deberíamos dejar pasar y disfrutar de ello.

Para información sobre el programa del campeonato, así como venta de entradas podéis encontrarla en la siguiente dirección:

http://www.ciasf2010.es/

Allí os esperará para daros la bienvenida, así como para animar a "Salaito" que es la mascota del Campeonato.

Algunos de vosotros lo verán desde otra perspectiva ya que tendréis la suerte de participar del evento como voluntarios del Campeonato.
De una u otra forma todos disfrutaremos de este magnifico espectáculo.

5ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010

2010-05-23T21:26:00.004+02:00

Después de algún tiempo sin aparecer una pregunta fantástica, aquí os dejo la 5ª del curso.

¿Qué equipo ha sido reciente campeón de la Champion Ligue?

El Inter de Milán

Mica Vecchi, por fin lo conseguiste, has sido la más rápida. Obtienes 0,2 en esta evaluación.

La primera respuesta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

26ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-05-23T21:18:00.001+02:00

Una nueva semana de entrenamiento.

1º ESO5’M+13'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+9'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+23’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+19'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+29’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25'C+1'M+15'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+37’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

RUGBY FEMENINO. España se proclama campeona de Europa tras arrollar a Italia

2010-05-17T23:06:00.001+02:00

La selección española femenina de rugby se proclamó campeona de Europa por tercera vez en su historia al vencer a Italia en la final del campeonato, que se disputa en Estrasburgo (Francia) por un claro 13-31, que confirmó la superioridad de las de Inés Etxegibel y el alto nivel exhibido durante todo el campeonato, que dejó a las españolas invictas en todo el torneo.

Las italianas comenzaron adelantándose con un golpe de castigo temprano, pero España reaccionó pronto con dos ensayos consecutivos nacidos en sendas jugadas de la delantera española. El ritmo que aplicó Isabel Rodríguez se hacía demasiado alto para las transalpinas, que no obstante se mostraban incisivas con los balones que tenían. Al filo del descanso, las italianas consiguieron recortar distancias e irse a vestuarios con sólo seis puntos en contra (6-12). A diez minutos para el final, con el 13-24 en el marcador, e Italia apretando en ataque, llegó la jugada que sentenció el partido. Dos placajes de la zaga española, el segundo de ellos de Agurtzane Obregozo, provocaron un balón al suelo recuperado por Bárbara Pla. La centro española se fue por velocidad hasta la línea de 22 y resolvió ante la zaguero italiana con un pase a Marta Pocurrull, que se fue directa a la línea de ensayo.

España había llegado invicta a la Final del Campeonato de Europa tras dejar en el camino a la selección de Francia, a la que venció por un claro 5-22, a Holanda 12-26 y a Bélgica 0-66. De esta manera, logra así su tercera corona europea. Las Leonas se hicieron con el primer título continental, organizado en 1995, y repitieron éxito en 2003. Además, en los ya 15 años de historia del Campeonato (desde 1995), han obtenido tres subcampeonatos.

INFORMACIÓN OBTENIDA DE AS.COM

25ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-05-15T23:17:00.001+02:00

Para esta 25ª Semana el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO

5’M+12'C+2'M+7'C+5’M

10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C

5’M+17’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+14'C+2'M+8'C+5’M

10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+22’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+18'C+1'M+12'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+28’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+24'C+1'M+14'C+5’M

15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+35’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

¿Cuánto sabes de Voleibol?

2010-05-12T10:49:00.000+02:00

Aquí tenéis una muestra de como podrán ser los exámenes o preguntas de clase muy pronto. Ahora está es fase de creación y prueba. ¿Qué os parece?

zonaClic - actividades - Voleibol

24ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-05-09T11:55:00.000+02:00

Para esta 6ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO

5’M+12'C+2'M+7'C+5’M

10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C

5’M+17’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+14'C+2'M+8'C+5’M

10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+22’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+18'C+1'M+12'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+28’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+24'C+1'M+14'C+5’M

15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+35’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

23ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-05-02T11:53:00.000+02:00

Aprovechad el buen tiempo que hace en primavera y poneos en forma para este veranito...

Para esta 5ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO
5’M+12'C+2'M+5'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+16’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+12'C+2'M+8'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+20’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO5’M+17'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+22'C+1'M+12'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+32’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

22ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO, CURSO 2009/2010

2010-04-25T17:56:00.000+02:00

1º ESO

5’M+10'C+2'M+5'C+5’M

10'C+10x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+15’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+10'C+2'M+8'C+5’M

10'C+12x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+18’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+15'C+1'M+10'C+5’M

15'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+25’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+20'C+1'M+10'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+30’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

Adios a Samaranch, el Mejor Deportista.

2010-04-21T17:09:00.000+02:00

Hoy ha muerto D. Juan Antonio Samaranch. Para muchos de vosotros la primera cuestión que se os planteará será: ¿Quién es ese hombre?.

Pues bien para cualquier persona relacionada con el Deporte y el Olimpismo (español o no), Juan Antonio Samarach ha supuesto un hito en el movimiento deportivo y olímpico. Ha sido una de las personas que más ha luchado por conseguir que el Deporte y los Juegos Olímpicos sean, en nuestros tiempos, el mayor evento a nivel mundial.
El legado que nos deja el que fuera presidente de honor del Comité Olímpico Internacional es imborrable. Hablar de Samaranch es hablar del Olimpismo.
Fue el principal artífice de los exitosos Juegos Olimpicos de Barcelona (1992). Cuando muchos de vosotros todavía no habíais nacido, él se empeño de demostrar al mundo que España podía albergar unos Juegos inolvidables. Fueron tildados como "LOS MEJORES JUEGOS OLIMPICOS DE LA HISTORIA", algo que 18 años después y cuatro Juegos Olímpicos no han conseguido cambiar.
Durante más de dos décadas ejerció como presidente del COI (1980-2001), siendo hasta su muerte Presidente de Honor del máximo órgano olimpico mundial.
Se nos vá D. Juan Antonio Samaranch, el Mejor Deportista (en todo su sentido).

21ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-04-19T23:28:00.000+02:00

Como os decía la semana pasada, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.
Más adelante iremos introduciendo otros sistemas de entrenamiento que nos harán más variado el desarrollo de nuestra preparación.

1º ESO
5’M+13'C+5’M
8'C+8x100 m rec:30" + 5'C
(Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+16'C+5’M
10'C+10x100 m r:30" + 5'C
(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+17’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+22'C+5’M
12'C+12x100 m r:30" + 5'C
(Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+25’C+5’M
Rutina(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+28'C+5’M
10'C+14x100 m r:30" + 5'C
(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+30’C+5’M
Rutina(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

20ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-04-11T23:41:00.004+02:00

Bueno, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.

1º ESO
Día 1
5’M+12'C+5’M
Día 2
8'C+6x100 m r:30" + 5'C
(Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+12’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
Día 1
5’M+14'C+5’M
Día 2
10'C+8x100 m r:30" + 5'C
(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
Día 1
5’M+20'C+5’M
Día 2
12'C+10x100 m r:30" + 5'C
(Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
Día 1
5’M+25'C+5’M
Día 2
10'C+12x100 m r:30" + 5'C(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

Seguimos trabajando para mejorar nuestra Condición Física... 19ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-04-05T20:32:00.002+02:00

Como ya os comenté, en esta tercera evaluación no va a ser "obligatorio" la realización del entrenamiento-diario de entrenamiento-pruebas de Condición Física, pero ante la demanda de alguno de vosotros de que siga colocando los planes de entrenamientos, pues seguiré proponiendo entrenamientos cada semana, para todos aquellos que quieran realizarlo y así seguir mejorando vuestra Condición Física y. por tanto, vuestra SALUD.

1º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina X 3
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos)

2º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+16’C+5’M
Rutina X 3
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps)

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+21’C+5’M
Rutina X 3
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps )

4º ESO
5’M+14’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina X 3
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps )

10' ESTIRAMIENTOS PARA TODOS LOS CURSOS

EJERCICIO MODERADO. Cien pasos por minuto para estar sano.

2010-04-04T20:22:00.000+02:00

Artículo publicado en Elmundo.es

Actualizado martes 17/03/2009

EJERCICIO MODERADO

Cien pasos por minuto para estar sano
Controlar el ritmo del paso con un podómetro ayuda a regular la intensidad del ejercicio
La actividad media, la ideal según los expertos, corresponde a 3.000 pasos en media hora

CRISTINA DE MARTOS

MADRID.- Los médicos recomiendan que un adulto se ejercite durante media hora al menos cinco días a la semana para mantenerse en forma y evitar ciertos factores de riesgo. La intensidad de esa actividad debe ser moderada. Pero, ¿cómo se mide? Un estudio publicado en 'American Journal of Preventive Medicine' sugiere que el ritmo ideal es de 3.000 pasos en media hora (100 pasos por minuto).

Para cuantificar la intensidad de la actividad física los especialistas emplean una unidad llamada MET (equivalente metabólico), que se corresponde con la energía que gasta por hora una persona que está en reposo y equivale aproximadamente a una Caloría por kilo de peso. En función del consumo calórico, el ejercicio se clasifica en leve (de uno a tres METS), moderado (de tres a seis) y fuerte (por encima de seis).

El problema es que "hay pocas herramientas válidas disponibles para el público que midan el grado de intensidad de ejercicio", explican lo autores. "Muchos individuos tienen dificultades para medir el vigor con el que entrenan cuando leen o escuchan una descripción de cómo deberían sentirse en cada caso. Esto supone un reto porque los beneficios para la salud dependen de la intensidad de la actividad", añaden.

En busca de una forma sencilla de calcular el ritmo adecuado de entrenamiento, este grupo de investigadores probó la utilidad del podómetro, un aparato que mide el número de pasos. Seleccionaron a 97 adultos de origen latino (39 hombres y 58 mujeres) y los pusieron a caminar sobre una cinta mientras monitorizaban su respiración y su frecuencia cardiaca para estimar los METs que consumían.

Para un ejercicio de 3 METs, los hombres debían llevar una cadencia de 102 pasos por minuto y las mujeres de 106, aunque con importantes diferencias entre unos individuos y otros. De hecho, "el principal hallazgo de este trabajo –subrayan sus autores- es que existe un considerable margen de error al utilizar el podómetro para medir los METs al caminar en la cinta".

"No obstante, los autores creen que sus hallazgos apoyan las recomendaciones de caminar al menos 3.000 pasos en media hora cinco días a la semana", concluye el trabajo. Este ejercicio se puede distribuir también en tres sesiones diarias de 10 minutos y 1.000 pasos cada una.

"El uso de una guía simple basada en el uso del podómetro, que es fácil de recordar y medir, podría ser más eficaz a la hora de que el médico se lo transmita al paciente", ha explicado Simon J. Marshall, de la Escuela de Ciencias de la Nutrición y el Ejercicio de la Universidad Estatal de San Diego, autor del trabajo.

Estos resultados, que están en la misma línea que anteriores, son una simple recomendación, y no un criterio preciso, para ayudar a las personas a llevar un estilo de vida activo y sano.

Yo personalmente siempre me he inclinado por que la marcha está muy bien, pero para personas con "muy baja condición física", con problemas motores que le impida correr o personas con una edad avanzada para las cuales no se les recomienda la carrera (al menos al inicio de su vida activa), para los demás la modificación correcta sería la de correr a baja intensidad y con una duración entre 20 y 40'.

Así que una vez más animo a todos a realizar cualquier actividad física moderada, pero principalmente la carrera.

NATACIÓN SINCRONIZADA. CAMPEÓN EN UN REINO FEMENINO.

2010-03-08T22:30:00.000+01:00

En un deporte reservado (hasta ahora) para las chicas emerge de las profundidades (nunca mejor dicho) un chicarrón del norte y se erige como campeón del Campeonato de Euskadi. Ibón García es su nombre.

La noticia, creo, no está en su victoria sino en el hecho de que se rompan las barreras del deporte y acerquen a las personas por encima de separar a hombre y mujeres.

¿Cuál es tu opinión?

Trabajo Voluntario. Frisbie o Disco Volador.

2010-03-02T17:18:00.002+01:00

Para los alumnos de 3º de ESO que estamos trabajando el tema del Frisbie os propongo la realización de un trabajo voluntario sobre el ULTIMATE con el siguiente índice:

1.- Origen y evolución histórica del Disco volador y del Últimate.

2.- Reglamento del Ultimate.

3.- Gráfico del terreno de juego. Partes y dimensiones.

4.- Principales competiciones a nivel internacional.

5.- Principales competiciones a nivel nacional (España).

6.- Nombres propios del Ultimate.

7.- ¿? En este punto puedes aportar información que creas interesante y que no se haya recogido en los puntos anteriores.

Los trabajos deben ser enviados a mi correo electrónico jacisneros2002@hotmail.com antes de domingo 14 de Marzo.
Ánimo a todos y a investigar.

Ádemás aquí os dejo 4 de los videos que os comenté y que son interesantes o curiosos. Espero que os sirvan y que disfrutéis de ellos.

1.- Momentazos jugando al ULTIMATE.

2.- Anuncio de Nike donde se práctica el Freestyle o estilo libre.

3.- Freestyle en la playa.

4.- Campeonato del Mundo de Frisbie Estilo Libre (Promoclip).

TESTS CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD. 2ª EVALUACIÓN. CURSO 2009/2010

2010-03-01T23:50:00.009+01:00

¡¡¡¡ LEER DETENIDAMENTE !!!!!

Tras nueve semanas de "duro entrenamiento" llegará el momento de demostrar nuestra mejora en la Cualidades física ligadas a la salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Los tests se desarrollarán durante la semana del 8 al 12 de marzo.

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico.

La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de Marzo. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Tests 1º ESO

Diario de entrenamiento
15’ CCS
Abdominales, sin pausa:
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa:
- Chicos: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 8 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 10 repeticiones con apoyo de rodillas ó 5 repeticiones sin apoyo de rodillas
Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.

Tests 2º ESO

Diario de entrenamiento
20’ CCS
Abdominales, sin pausa:
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa:
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas
Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.

Tests 3º ESO

Diario de entrenamiento
30’ CCS
Abdominales, sin pausa:
- Chicos: 40 repeticiones
- Chicas: 30 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa:
- Chicos: 25 repeticiones con apoyo de rodillas ó 12 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 18 repeticiones con apoyo de rodillas ó 9 repeticiones sin apoyo de rodillas
Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.

Tests 4º ESO

Diario de entrenamiento
40’ CCS
Abdominales, sin pausa:
- Chicos: 40 repeticiones
- Chicas: 30 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa:
- Chicos: 30 repeticiones con apoyo de rodillas ó 14 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.

18ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-03-01T23:35:00.000+01:00

Y queda 1 semana...

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.

Los tests se desarrollarán durante la semana del ¡¡8 al 12 de marzo!!.

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.

Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:

- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de Marzo. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+17’C+2’M+9’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20’C+2’M+10’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+40’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

Me duelen las rodillas!!!

2010-02-22T12:03:00.004+01:00

Desde hace algún tiempo, algunos de vosotros os quejáis de un fuerte dolor en alguna o ambas rodillas. Acompañando a esta molestia suele aparecer en el mayor de los casos una protuberancia (bultito) que al tacto se reproduce más aún el dolor.
A este sindrome se le denomina Enf. de Osgood-Schaltter.
NO ES NADA GRAVE.

Aquí tenéis un artículo que os proporcionará más información.

¿Qué es la enfermedad de Osgood-Schlatter?

La enfermedad de Osgood-Schlatter es un crecimiento doloroso de la protuberancia del hueso de la pantorrilla (tibia), justo debajo de la rodilla. Esta protuberancia se llama el tubérculo tibial. El tendón que conecta la rótula de la rodilla con el hueso de la pantorrilla se fija en el tubérculo tibial. La enfermedad de Osgood-Schlatter aparece con más frecuencia en niños de 10 a 15 años de edad, y en general cuando están pasando por un periodo de crecimiento rápido.

PINCHA PARA LEERLO ENTERO

¿Cómo ocurre?

La enfermedad de Osgood-Schlatter se produce cuando se usa la rodilla en exceso durante las actividades normales y prácticas deportivas de los niños. Es posible que se deba a que los músculos de la parte delantera o posterior del muslo o de la pantorrilla estén demasiado tensos.
¿Cuáles son los síntomas?
Su niño se quejará de dolor en una protuberancia que se encuentra debajo de la rodilla. Usted o el niño podrán notar un crecimiento del hueso en la parte superior del hueso de la pantorrilla. El dolor a veces aparece y desaparece, y en general ya no se produce cuando el niño ha dejado de crecer. A veces el dolor seguirá hasta la edad adulta; la protuberancia puede seguir doliéndole y es posible que tenga dificultades para realizar ciertos movimientos, como arrodillarse.
¿Cómo se diagnostica?
El profesional médico de su hijo le examinará la rodilla y le preguntará por sus síntomas. Es posible que haya que sacarle radiografías a su hijo. La radiografía mostrará que el tubérculo tibial está crecido. También podrá mostrar que hay fragmentos irregulares o sueltos de hueso debido al tubérculo tibial.
¿Cómo se trata?
Es posible que su niño deba tomar un descanso en sus actividades o realizar actividades que no causen dolor en la rodilla. Se deberán colocar bolsas de hielo sobre la rodilla por 20 a 30 minutos cada 3 a 4 horas por 2 ó 3 días o hasta que el dolor desaparezca. Si la rodilla está hinchada, se la debe elevar colocándola encima de una almohada. El profesional médico del niño puede recetarle una rodillera especial con almohadilla. También le puede recetar un medicamento antiinflamatorio y recomendarle ejercicios.
¿Cuánto duran los efectos?
A medida que su hijo se haga mayor y deje de crecer a estirones, los síntomas de la enfermedad de Osgood-Schlatter desaparecerán y en general ya no causarán problemas. En general tarda de 6 a 24 meses después de haber comenzado los síntomas. La mejor manera de evitar el dolor de Osgood-Schlatter es por medio de ejercicios para fortalecer los músculos, evitando el exceso de entrenamiento.
Su hijo seguirá teniendo la protuberancia aunque el dolor haya desaparecido. Es posible que su hijo siga sintiendo dolor de vez en cuando en la zona de la protuberancia cuando ya sea adulto. Los adultos que tienen un dolor persistente por los fragmentos de hueso en la zona de la rodilla tendrán que hacérselos extraer quirúrgicamente.
¿Cuándo puedo volver a mis actividades normales?
Cada persona se recupera de su lesión a un ritmo diferente. Su vuelta al nivel de actividad que realizaba anteriormente dependerá de la recuperación de la rodilla del niño, y no de cuántos días o semanas han pasado desde que se produjo la lesión. En general, cuánto más tiempo tarde en iniciar su tratamiento después de tener síntomas, más tiempo tardará en sanarse. El objetivo de la rehabilitación es que pueda volver a realizar sus actividades normales lo más pronto posible. Si vuelve a sus actividades normales antes de tiempo, puede agravar la lesión.
Su niño podrá retornar al deporte o actividad en forma segura cuando pueda hacer lo siguiente, en el orden en que aparece en la lista:

Ya no tiene sensibilidad en el tubérculo tibial.
Puede estirar y doblar la rodilla lesionada por completo sin dolor.
La rodilla y la pierna han vuelto a tener la resistencia normal comparado con la rodilla y pierna que no están lesionadas.
Su niño puede correr lentamente en línea recta sin cojear.

¿Cómo se puede prevenir la enfermedad de Osgood-Schlatter?

La enfermedad de Osgood-Schlatter puede ser difícil de prevenir. Lo más importante es limitar la actividad de su niño apenas note una protuberancia dolorosa en la parte superior del hueso de la pantorrilla. Los ejercicios de precalentamiento adecuados de los músculos del muslo y de la pantorrilla pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Osgood-Schlatter.

Escrito por el Dr. Pierre Rouzier para RelayHealth

Aparece la información en University of Michigan Health System

17ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010.

2010-02-21T23:52:00.000+01:00

Y quedan 3 semanas...
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+17’C+2’M+11’C+5’M
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+37’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

MI PRIMERA MARATÓN.

2010-02-21T20:11:00.001+01:00

Como todos habéis comprobado sigo estando en la nube de la tremenda experiencia vivida llamada MARATÓN. Aquí os presento o video muy motivante que expresa con mucha sensibilidad que se siente antes, durante y después. ESPERO QUE OS GUSTE.

Comer bien para estar contentos...

2010-02-20T10:44:00.000+01:00

Interesante información nos aporta este video sobre la influencia de la alimentación sobre nuestro estado de ánimo.
Lo he rescatado de la blog de mi gran amigo Julio, profesor de E.F. en el IES La Jarcia de Puerto Real.

MARATÓN DE SEVILLA

2010-02-15T23:05:00.002+01:00

El pasado domingo, 14 de Febrero se disputó en Sevilla la 26º Maratón de Sevilla, donde tuve la suerte de cumplir uno de los sueños de mi vida. Para aquellos que no estan en este mundo, correr 42 kms y 195 puede parecer una locura sin sentido. ¿Para que correr tanto? (Correr es de cobardes). Os aseguro que en el momento de la entrada en meta, que podéis ver en el video, la explosión de sentimientos es tremenda, es la consecusión de un sueño tras muchos meses o incluso años de entrenamiento. Me quedo con una de las frases que portaban espectadores apostados a lo largo del recorrido y que no paraban de animar a los miles de corredores (más de 4000) que pasaban: SI PUEDES SOÑARLO, PUEDES LOGRARLO.

16ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-02-15T23:00:00.000+01:00

En breve procederé a colocar las pruebas a realizar de las cualidades físicas ligadas a la salud (Resistencia aeróbica, Fuerza resistencia y Flexibilidad) de este segundo trimestre.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.
Para esta semana...

1º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+6’C+5’M
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+23’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+16’C+2’M+11’C+5’M
5’M+35’C+5’M
Rutina(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

2010-02-12T19:18:00.003+01:00

La próxima semana los alumnos de 1º y 2º ESO tendrán la visita de monitores del CRAP (Club de Rugby Atlético Portuense) para desarrollar el taller de la Oferta Educativa de Rugby, donde nos acercarán a conocer más detalladamente este deporte. Además brindarán la posibilidad, a todos aquellos que quieran, de probar en sus escuelas deportivas. Para más información sobre dichas escuelas pincha sobre el nombre del club.

DEBIDO A LAS CONDICIONES METEOROLÓGICAS EL TALLER DE RUGBY SE APLAZA A OTRA FECHA.

XXI Juegos Olímpicos de Invierno. Vancouver 2010.

2010-02-11T09:04:00.002+01:00

Mañana, viernes 12 de Febrero comienzan los XXI Juegos Olímpicos de Invierno en la ciudad canadiense de Vancouver.

La representación española en los Juegos Olímpicos de invierno de Vancouver 2010, que se celebrarán del 12 al 28 de febrero, estará integrada, por 18 deportistas, yendo a la cabeza la granadina Maria José Rienda, aunque la abanderada del equipo, será la especialista de snowboard Queralt Castellet.

Si no quieres perderte detalle puedes seguirlos en RTVE.

Frisbee's lesson

2010-02-10T19:53:00.000+01:00

Aunque está en inglés, es bastante gráfico y se entiende perfectamente. Para los alumnos de 3º de ESO.

¿Cómo hacer flexiones de brazos correctamente?

2010-02-10T17:49:00.000+01:00

En esta infografía se explica perfectamente cómo realizar correctamente las flexiones de brazos. Espero que os sea de utilidad.

Cuida tu alimentación para sentirte bien.

2010-02-08T16:41:00.001+01:00

Para reforzar tu bienestar y controlar tu peso es importante reeducar tus hábitos:

1. Intenta que la alimentación sea variada, ya que no hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas o incorrectas.

2. Aumenta el consumo de verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres, e incluye en tu dieta cantidades moderadas de todos los alimentos.

3. Evita, siempre que sea posible, añadir sal al cocinar o consumir los alimentos.
4. Es erróneo considerar que los cereales y otros alimentos ricos en hidratos de carbono deben ser restringidos para controlar el peso. Los carbohidratos son los componentes de los alimentos que menos calorías aportan por unidad de peso, además su consumo es beneficioso para nuestra salud y en la lucha contra la obesidad.
5. Es necesario evitar los atracones y los ayunos. Saltarse una comida no es una buena idea, pues las calorías no ingeridas se recuperan en las siguientes comidas.
6. Ningún alimento aislado puede ser considerado responsable del incremento de peso de una persona, salvo que se tome en cantidades muy altas.
7. Los alimentos que tomas deben proporcionarte una cantidad de calorías similar a las que puedas gastar.
Por eso, si experimentas incrementos de peso debes reducir algo tu ingesta calórica, pero principalmente aumentar tu actividad física.

Información recogida en un nuevo portal web que se preocupa de dar consejos sobre cómo llevar una vida activa y una alimentación saludable. SUMASALUD (pincha sobre el enlace para más información)

15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-02-07T13:59:00.004+01:00

Os recuerdo que dentro de POCAS semanas tendremos los test para comprobar nuestra mejora. Así que ánimo y a entrenar...

1º ESO

5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M

5’M+12’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+22’C+5’M

Rutina

(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+32’C+5’M

Rutina

(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Fuerza y Equilibrio

2010-02-02T19:54:00.000+01:00

Sigo pensando que el Circo del Sol es el espectáculo más impresionante, después de unos Juegos Olímpicos, donde el ser humano muestra todas su cualidades en su máxima expresión. Esta vez va de Fuerza y Equilibrio.

La Merienda

2010-02-01T19:36:00.001+01:00

Sabéis que me preocupo bastante por vuestra nutrición, así que aquí os hablo de una de las comidas olvidadas por muchos.
La merienda es el enlace entre la comida y la cena, si lo pensamos pueden pasar hasta 7 horas desde que almorzamos hasta que cenamos, por eso la merienda es necesaria, aportando de 5-10% de las necesidades diarias.

La merienda, al igual que las otras comidas, debe de ser variada y aportarnos diferentes tipos de nutrientes. Fruta, lácteos y cereales son la bases de una buena merienda, por se proponemos una merienda para cada día de la semana.

Por supuesto las posibilidades de la merienda son muchas, yo personalmente prefiero los batidos de frutas y los cereales. Hay que procurar dejar a un lado bollos, chocolates y harinas refinadas, se pueden tomar, pero no todos los días como hábito.

No te olvides de la merienda, dejar al cuerpo más de 3 horas sin comer empezará a pasar factura y el cuerpo al ver comida tenderá a almacenarla en mayor cantidad. Poco a poco pero constante, eso es lo que necesita el cuerpo con la comida.

Información recopilada de http://www.vitonica.com/

14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010.

2010-02-01T12:59:00.004+01:00

El 'footing' potencia el cerebro

2010-01-30T20:12:00.001+01:00

"Millones de personas salen a diario a correr en todo el mundo. Unos por mantener a los kilos a raya. Otros para reducir el riesgo de sufrir un problema cardiovascular. Lo que no sabían hasta ahora era que sus hábitos les reportaban un beneficio añadido: mejorando sus conexiones neuronales y potenciando su capacidad mental."

Este artículo apareció en el periódico digital elmundo.es el pasado 20 de Enero y nos habla de una investigación sobre los beneficios a nivel neuronal, que tiene la carrera continua. Ya tenéis otro motivo más para empezar. Así que "SI QUIERES SER MÁS INTELIGENTE: CORRE."

Si estás interesado en leer más pincha AQUÍ

13ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-01-24T21:18:00.001+01:00

XV Carrera Popular "Puerto Menesteo"

2010-01-18T23:29:00.001+01:00

El próximo domingo, 24 de Enero se disputará la "aplazada" Carrera Popular "Puerto Menesteo" que este año llega a su 15ª edición y que en esta ocasión está dedicada a un ilustre y querido corredor como es Antonio Espiau.

Para realizar la inscripción habrá de aportarse: nombre, sexo, licencia/NIF, año de nacimiento,

club y localidad de origen.
Esta será totalmente gratuita, debiéndose efectuar en los siguientes lugares:

Delegación Gaditana de Atletismo. Del 11 al 22 de enero, excepto sábado y domingo. Tfnos.: 662102644 y 630065695 (de 17,00 h. a 21,00 h.); o al correo electrónico: dgatletismo@gmail.com (confirmar inscripciones por teléfono).
Sede del Club de Atletismo Alcanatif, Ciudad Deportiva, Avd. Menesteo, s/n, local 2, del día 11 al 22 de enero, excepto sábado y domingo, de 18,00 a 20,00 horas.

Para más información pinchar en http://www.atletismoalcanatif.es/9.html

¿Quién se atreve a paticipar? Ánimo, allí os espero.

12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-01-17T22:42:00.001+01:00

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos
(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

HOY CUMPLIMOS UN AÑO...

2010-01-12T00:01:00.001+01:00

Hoy cumplimos un año y durante este tiempo nuestra página de Educación Física ha sido una herramienta que ha acercado las nuevas tecnologías a nuestra asignatura.
Más de 30.000 visitas hacen pensar la importancia de los contenidos que se han ido presentando y el interés demostrado por todos los que la habéis visitado.
No me queda más que agredeceros vuestro apoyo y ayuda con las aportaciones, sugerencias y comentarios que han hecho posible que esto sea así, y animaros a seguir construyendo esta herramienta entre todos.

11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

2010-01-10T22:39:00.003+01:00

Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis.
Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.

2º ESO

5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS