miércoles, 19 de noviembre de 2014

XX Carrera Popular Puerto Menesteo

El club de atletismo ALCANATIF organiza con el patrocinio de la 
Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de El Puerto de Santa María y 
diversas firmas comerciales la XX CARRERA POPULAR PUERTO 
MENESTEO, en la que pueden participar cualquier persona, sin distinción 
de sexo, nacionalidad o cualquier otra condición personal o social. Las 
pruebas darán comienzo el domingo 30 de noviembre a las 10,00 horas en la 
Ciudad Deportiva. 
Esta edición se dedica al atleta portuense y socio fundador del Club 
Atletismo Alcanatif, LUIS CABALLERO JURADO. 


AQUÍ TENEIS TODA LA INFORMACIÓN

http://www.fedatletismoandaluz.net/inscripciones/menesteo/reglamento.pdf

Y AQUÍ EL LUGAR DONDE REALIZAR LAS INSCRIPCIONES

http://www.fedatletismoandaluz.net/inscripciones/menesteo/menesteom.php

Espero veros a todos allí!!

sábado, 15 de noviembre de 2014

9º SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+19'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

sábado, 8 de noviembre de 2014

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

lunes, 3 de noviembre de 2014

7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

Llegamos ya a la 7ª semana, con lo cual´, y como ya os he comentado en clase, nos quedan TRES semanas para que nos enfrentemos a los tests de esta primera evaluación.

1º ESO
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

domingo, 26 de octubre de 2014

6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

EN BREVE SE EXPONDRÁN LAS FECHAS PARA LA REALIZACIÓN DE LOS TEST PARA MEDIR EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICA LIGADAS A LA SALUD. ASÍ QUE ÁNIMOS Y A SEGUIR ENTRENANDO...

1º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

domingo, 19 de octubre de 2014

5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2
2º ESO
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2
3º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2
4º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

sábado, 11 de octubre de 2014

4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

VAMOS A POR OTRA SEMANA MAS...

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

lunes, 6 de octubre de 2014

3º SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

VAMOS A POR OTRA SEMANA MÁS Y VAN 3...

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3
Estiramientos 10'

2º ESO
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3
Estiramientos 10'

3º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Estiramientos 10'

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Estiramientos 10'

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

domingo, 28 de septiembre de 2014

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

Vamos a por la 2ª Semana. Espero que estéis con ganas de continuar desarrollando vuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud. Ánimo campeones.

1º ESO
DÍA 1 5’M+4’C+2’M+1’C+5’M     
DÍA 2 5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
DÍA 3 5’M+5’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO
DÍA 1 5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
DÍA 2 5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
DÍA 3 5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO
DÍA 1 5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
DÍA 2 5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
DÍA 3 5’M+6’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2
4º ESO
DÍA 1 5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
DÍA 2 5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
DÍA 3 5’M+13’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2


Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos. Pincha en la imagen y accederás a un enlace con muchos ejemplos de ejercicios.

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave



sábado, 20 de septiembre de 2014

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO CURSO 14/15

Vamos a dedicar 3 días a la semana para desarrollar nuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (como ya os expliqué en clase: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Uno de los días lo realizaremos frecuentemente en clase, pero los otros dos debéis encajarlo en vuestro horario semanal extraescolar.
Lo primero que debéis hacer es leer la entrada anterior a esta  y luego empezar a trabajar.
En la rutina podéis pinchar sobre los ejercicios y os aparecerá una representación indicando cómo hay que realizarlo.

1º ESO
DIA 1     5’M+2’C+2’M+1’C+5’M                                  
DÍA 2     5’M+3’C+2’M+1’C+5’M
DÍA 3     5’M+3’C+2'M+2'C+5’M

Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO
DIA 1     5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
DÍA 2     5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

DÍA 3     5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO
DÍA 1     5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
DÍA 2     5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

DÍA 3     5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
DÍA 1     5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
DÍA 2     5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
DÍA 3     5’M+10’C+5’M


Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

NOTA ACLARATORIA:  M significa marcha (andando) y C carrera suave




Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos


(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

martes, 16 de septiembre de 2014

Bienvenido, en especial, a los alumnos de 1º ESO


     A los alumnos de 1º de ESO que acceden por primera vez a nuestro Blog de Educación Física deciros que los objetivos de esta página son varios:
      - Un lugar donde podrás ampliar tus conocimientos sobre la actividad física y los deportes de una forma lúdica.
      - Podrás consultar artículos, vídeos y documentos relacionado tanto con los temas que iremos desarrollando en clase, como con lo relacionado con el deporte.
      - Acceder a los apuntes de clase.
      - Participar en concursos donde, además de aprender, podrás conseguir puntos extras que te ayudaran a obtener una magnífica calificación.
      - Un lugar desde donde opinar y aportar ideas para mejorar nuestra asignatura, siempre de una forma positiva y constructivista.
     En fin un sitio de encuentro de todos, donde vuestros comentarios serán oídos y atendidos.

     PARA EMPEZAR OS ANIMO A QUE HAGÁIS UN COMENTARIO SOBRE VUESTRAS EXPECTATIVAS SOBRE LAS CLASES DE E.F. EN SECUNDARIA.
     Y POR OTRO LADO A QUE OS HAGÁIS SEGUIDORES DE ESTE VUESTRO BLOG. PUEDES HACERLO EN LA COLUMNA DE LA DERECHA.

Comienza, el curso 14/15

Como todos los años por estas fechas os damos la bienvenida a un nuevo curso. Al principio cuesta dejar la rutina de levantarnos tarde y no tener otra ocupación y preocupación que preparar el bañador y la toalla para la piscina o la playa. Pero poco a poco nos iremos sumergiendo en una nueva rutina que nos meterá de lleno en este nuevo curso 2014/2015 donde debemos venir con ilusión y con ganas de aprender.
 En nuestra asignatura: Educación Física vamos a tratar de conocernos mejor, de desarrollar nuestras capacidades de comunicación y relación con el entorno, y por supuesto a mejorar nuestro más preciado tesoro: Nuestra SALUD.


Pues lo dicho, carguemos nuestras mochilas de ilusión y motivación. Abróchense los cinturones que despegamos...

lunes, 31 de marzo de 2014

Y seguimos, que no decaiga!!!

1º ESO
5’M+10'C+2'M+5'C+5’M
10'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+15’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+10'C+2'M+8'C+5’M
10'C+12x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+15'C+1'M+10'C+5’M
15'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS


ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

domingo, 23 de marzo de 2014

Vamos!!! Seguimos....

Como os decía la semana pasada, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.
Más adelante iremos introduciendo otros sistemas de entrenamiento que nos harán más variado el desarrollo de nuestra preparación.

1º ESO
5’M+13'C+5’M
8'C+8x100 m rec:30" + 5'C

(Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+16'C+5’M
10'C+10x100 m r:30" + 5'C

(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+17’C+5’M
Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+22'C+5’M
12'C+12x100 m r:30" + 5'C

(Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+28'C+5’M
10'C+14x100 m r:30" + 5'C

(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS
ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!