lunes, 31 de marzo de 2014

Y seguimos, que no decaiga!!!

1º ESO
5’M+10'C+2'M+5'C+5’M
10'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+15’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+10'C+2'M+8'C+5’M
10'C+12x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+15'C+1'M+10'C+5’M
15'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS


ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

domingo, 23 de marzo de 2014

Vamos!!! Seguimos....

Como os decía la semana pasada, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.
Más adelante iremos introduciendo otros sistemas de entrenamiento que nos harán más variado el desarrollo de nuestra preparación.

1º ESO
5’M+13'C+5’M
8'C+8x100 m rec:30" + 5'C

(Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+16'C+5’M
10'C+10x100 m r:30" + 5'C

(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+17’C+5’M
Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+22'C+5’M
12'C+12x100 m r:30" + 5'C

(Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+28'C+5’M
10'C+14x100 m r:30" + 5'C

(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS
ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

domingo, 16 de marzo de 2014

Bueno, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.
1º ESO
Día 1 5’M+12'C+5’M
Día 2 8'C+6x100 m r:30" + 5'C (Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3 5’M+12’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
Día 1 5’M+14'C+5’M
Día 2 10'C+8x100 m r:30" + 5'C (Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3 5’M+14’C+5’M
Rutina (25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO 
Día 1 5’M+20'C+5’M
Día 2 12'C+10x100 m r:30" + 5'C (Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3 5’M+20’C+5’M
Rutina (35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
Día 1 5’M+25'C+5’M
Día 2 10'C+12x100 m r:30" + 5'C(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3 5’M+25’C+5’M
Rutina (35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

sábado, 8 de marzo de 2014

Seguimos mejorando nuestras Cualidades Física ligadas a la SALUD

Como ya os comenté, en esta tercera evaluación no vamos a realizar ningún test, pero ante la demanda de alguno de vosotros de que siga colocando los planes de entrenamientos, pues seguiré proponiendo entrenamientos cada semana, para todos aquellos que quieran realizarlo y así seguir mejorando vuestra Condición Física y. por tanto, vuestra SALUD.

1º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina X 3
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos)

2º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+16’C+5’M
Rutina X 3
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps)

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+21’C+5’M
Rutina X 3
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps )

4º ESO
5’M+14’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina X 3
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps )

10' ESTIRAMIENTOS PARA TODOS LOS CURSOS

jueves, 27 de febrero de 2014

Siete beneficios del ejercicio físico practicado de forma habitual.

Siete Beneficios del Ejercicio Físico practicado de forma habitual



Información obtenida a traves de Vitónica


El Ejercicio Físico es Una Actividad Recomendado párr TODAS las perso Ejercicio Físico Tiene UNOS Beneficios ampliamente estudiados y demostrados.

nas de Todas las edades, del tanto SANAS DE como enfermas, Logicamente Adaptando Las Pautas De Ejercicio A Las needs, Capacidades y Circunstancias particulares de la CADA Cual. Practicado de forma habitual, el


Los Beneficios del Ejercicio Físico afectan a practicamente Todos Los Sistemas del Organismo, hijo y adecuados del tanto párr Prevenir COMO párr TRATAR Una serie de patologías, de como diseases Cardiovasculares, diabetes y demás La. Hagamos un breve repaso a algunos de los Beneficios Más destacables.
 
1. Mente sana en Cuerpo Sano: El Ejercicio Físico Estimula y Cuida tu Mente . En Personas Mayores Cada Vez Más Estudios heno Que respaldan la recomendacion de practice Ejercicio de forma habitual COMO Medida párr Reducir la Progresión de Perdidas un Nivel cognitivo. El Ejercicio Físico Cuida Tu Cuerpo, also Pero tu Mente. Ademas, el Ejercicio, la superación, la provocación el Bienestar Que, sí asocian una fortaleza alcalde un Nivel mentales ya alcalde Motivación. El Ejercicio es optimismo y superación.

2. Músculos y huesos: El Ejercicio Físico Estimula y Cuida tu Sistema musculoesquelético. El estímulo Sobre el hueso lo Hace Más resistant, al Estar Más Preparado un Sufrir y defenderse de estímulos intensos. Enfermedades de como la osteoporosis pueden servi prevenidas y Tratadas Con Pautas adecuadas de Ejercicio. Ademas, el Ejercicio Ayuda a Tener Músculos fuertes y Flexibles, reduciendo La aparicion de Dolores, molestias Y Lesiones.

3. A respiratorio Nivel: En Problemas de COMO asma o alergia, el Ejercicio Ayuda a normalizar la palabra capacidad respiratoria, reduciendo la sintomatología Problemática. En diseases DE como la  fibrosis quística , el Ejercicio Físico Es Un Reducir aliado excelente párr Las visitas al hospital. En Sujetos Sanos, el Ejercicio also Ayuda a mantener Una Buena Salud del Sistema respiratorio.

4. A Nivel del aparato digestivo: El Ejercicio Físico also Ayuda a normalizar la Actividad intestinal , una Controlar el apetito y, en general, un Estado sin mantener un Saludable Orgánico Nivel.

5. Te Ayuda en tu Trabajo: Tanto si tu Trabajo es activo de como sedentario, el Ejercicio Físico assistance un afrontarlo estafa Más capacity, del tanto Física de como mental, y reducir el Número de Bajas y do DURACIÓN he aquí Cual benefi al trabajador ya la Empresa .

6. Prevención y Tratamiento: En enfermedades de pisos cardiovascular, diabetes, sobrepeso, artrosis, algunos Tipos de cáncer ... El Ejercicio Físico (adapted correctamente, no está claro) Actúa protector del factor de Como (a preventivo NIVEL) o de como treatment Que You can Ayudar a disminuir la sintomatología .

7. Te assistance un DESCANSAR: El Ejercicio diario, un Asociado Hábitos Saludables ya Una Correcta Alimentación, assistance una cola el Cuerpo y La Mente consigan Una Mejor Relajación, he aquí Cual garantiza sin reparador Descanso.

CUANDO HABLAMOS De Ejercicio De forma nep habituales referimos a las RECOMENDACIONES Generales de Ejercicio , En torno a 150 Minutos a lo largo de la Semana, o bien, de como Ilustra en this vídeos explicativo tan, UNOS 30 Minutos De Ejercicio Al Día , nep CuAl del lo aire deja 23 horas y párr medios dedicarnos a Otras Actividades y no PONER la Excusa de La Falta de Tiempo. Y tu ¿Que Beneficio Del Ejercicio Fisico Prefieres? ¡Anádelo a la lista!

lunes, 17 de febrero de 2014

Control del Desarrollo de las Cualidades Físicas ligadas a la Salud.

¡¡MUY IMPORTANTE!!
¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

TEST DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD


Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) en este segundo trimestre se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del
¡¡24 al 26 de Febrero!! 
(EXCEPTOS AQUELLOS EN LOS QUE HAYA INDICADO LO CONTRARIO)

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación.

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO  que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer las semanas propuestas, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).
3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).
4. Entrenamiento (Eto) propuesto.
5. Entrenamiento (Eto) realizado.
6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).
7. Observaciones (si la crees oportuna).
8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo:
          DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.
- Papel.
- Pendrive.

Deberá ser entregado el día de las pruebas.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO
Chicas
15' CCS
2x20 abdominales
2x5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
2x20 abdominales
2x7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
20' CCS
2x30 abdominales
2x8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 16 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
2x30 abdominales
2x10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
30' CCS
2x40 abdominales
2x12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
2x40 abdominales
2x15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
45' CCS
2x40 abdominales
2x12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
45' CCS
2x40 abdominales
2x15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

domingo, 16 de febrero de 2014

Semana 18. Curso 13/14

En cuanto tengamos la fecha os avisaré sobre la realización de los Tests de Cualidades Físicas Ligadas a la Salud.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25’C+2’M+15’C+5’M
5’M+30’C+2’M+15’C+5’M
5’M+45’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

domingo, 9 de febrero de 2014

Semana 17. Curso 2013/14

En cuanto tengamos la fecha os avisaré sobre la realización de los Tests de Cualidades Físicas Ligadas a la Salud.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+20’C+2’M+15’C+5’M
5’M+42’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

viernes, 7 de febrero de 2014

JUEGOS OLIMPICOS DE INVIERNO

Junto con los Juegos Paralímpicos son conocidos como los "otros JJJOO", lo que evidencia su menor repercusión a nivel mediático en todo el mundo. 
Sin embargo, no se puede negar que, estos hombre y mujeres que representan a sus países en el mayor evento deportivo de Invierno, lo hacen con toda la ilusión tras años de arduo trabajo, con intensísimas sesiones de entrenamiento a veces superando el umbral del dolor y sacrificio, en pos de conseguir un logro por todos soñados: UNA MEDALLA OLIMPICA que los convertirá en héroes por siempre.

Nuestra mayor esperanza de medalla (cosa muy muy complicada) es el patinador Javier Fernández. (pincha sobre el nombre si quieres saber más de él).
Hoy en día en muy fácil acceder a disfrutar de este tipo de eventos, ya que la tecnología así lo permite. 


Os dejo el cartel de estos 21ª JJOO de Inviernos, así como si pinchas sobre el mismo, el enlace a la página oficial de los Juegos. Espero que disfrutéis de ellos.

jueves, 6 de febrero de 2014

Carrera contra el Cáncer de Mama. Marea Rosa


El próximo domigo 16 de Febrero se celebrará en el PN Los Toruños la I CARRERA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA.
Esta carrera solidaria va destinada sólo a mujeres, y se celebrará sobre una distancia de 5 kms que podrás correr, caminar o ir alternando...
Si estás interesada en participar solo tienes que pinchar sobre el cartel y aparecerá toda la información al respecto (Horarios, inscripciones, actividades, etc...)

domingo, 2 de febrero de 2014

Semana 16. Curso 13/14

Y quedan pocas semanas...
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+11’C+2’M+9’C+5’M
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+17’C+2’M+11’C+5’M
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+40’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

lunes, 27 de enero de 2014

15ª Semana de entrenamiento. Curso 13/14

En breve procederé a colocar las pruebas a realizar de las cualidades físicas ligadas a la salud (Resistencia aeróbica, Fuerza resistencia y Flexibilidad) de este segundo trimestre.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...

1º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+6’C+5’M
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+23’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+16’C+2’M+11’C+5’M
5’M+35’C+5’M
Rutina(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento.
ESTIRAMIENTOS

domingo, 19 de enero de 2014

Semana 14. Curso 13-14

Os recuerdo que dentro de POCAS semanas tendremos los test para comprobar nuestra mejora. Así que ánimo y a entrenar...

1º ESO
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17’C+5’M
Rutina
3º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+35’C+5’M
Rutina
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

domingo, 12 de enero de 2014

Semana 13. Curso 13/14

Debemos seguir constantes nuestro entrenamiento así que ánimos!!!

1º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+16’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+21’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+33’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

domingo, 5 de enero de 2014

Semana 12. Curso 13/14

Qué típico eso de para el año nuevo quiero… apuntarme a un gimnasio, hacer dieta, ir a correr, perder peso… y al cabo de un mes, si es que hemos conseguido llegar a ese mes, dejamos ya nuestro objetivo, ese objetivo que con tanta fuerza dijimos: ¡Si, yo lo voy a cumplir! Y de repente… ¡Ja! ¡Mentira! Son miles los que dicen que tienen como propósito de año nuevo estas cosas y después de un mes lo dejan, pero todo esta en nuestra cabeza, todo es cuestión de prioridades porque el no tengo tiempo no existe, si algo te gusta lo haces, o es que ¿para ver la tele si tienes tiempo?; o la de es que no tengo dinero para apuntarme a un gimnasio, pues hazlo en casa o en la calle, es gratis.
Amigos, todo eso son solo excusas, organizar vuestra vida, vuestras comidas y vuestras prioridades, ya que quien quiere algo de verdad lo consigue.

1º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+10’C+2’M+9’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.